co dalej

[...] 7sztabek II-12x8szt. III-11x9szt (ten 11 raz w trzeciej serii - ledwo, ledwo) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 12x 25 kg II-10x30kg III-11x30kg (mozolnie, walczymy dalej) C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x 7,5 kg II-14x7,5kg III-14x7,5kg (przy drugiej serii zawsze mam przekonanie, że w ostatniej nie wiadomo co zrobię, a potem to [...]

Kasia we wrześniu ja też myślałam, że jest ok, ale zostałam sprowadzona na ziemię ;-) teraz bym chciała trochę nabrać ciałka, tego właściwego oczywiście ;-) Czekam cierpliwie aż szefowa zajrzy do mnie , choć nie próżnuję. Wróciłam do tego jedzonka co miałam przed jej wytycznymi, no i trening leci dalej. Nie obijam się. I JEM, PRZYSIĘGAM :-D

[...] będzie) 2. Wznosy ramion bokiem I-15x2kg II-15x2kg III-14x2kg IV-14x2kg (technikę mam do poprawy, więc nie biorę 3kg na razie, bo może się okazać, że z lepszą techniką dalej będę umierać przy 2) 3. Unoszenie w przód hantli I-12x3kg II-13x3kg III-13x3kg IV-12x3kg + drop set (tak się można przekonać jak się zajechać 1kg ) 4. Wyprosty [...]

[...] 2. Wykroki chodzone (długie kroki) I- 12x6kg II-12x6kg III-10x7kg (zawsze są domsy , to czekam) 3. Wyprosty nóg na maszynie I- 12x35kg II-12x35kg III-12x35kg (dalej coś mi dokucza z tym kolanem, ostrożnie podchodzę do tego ćwiczenia, bo tu czuję najbardziej) 4. Łydkownica I-15x45kg II-15x45kg III-15x45 kg (ok ) 5a. UNOSZENIE NÓG [...]

[...] mam dylemat doradzcie ktora opcja lepsza dobra to chyba tyle jesli idzie o plan teraz tak : nigdzie nie znalazlem nic o tym jakie przerwy maja byc miedzy seriami ?!?! dalej co sadzicie o trenningu hst dla dziewczyny ? nastepnie aeroby , mam w planie wykonywanie ich we wtorki , czwartki i soboty (bieganie z rana) a niedziela calkiem wolna [...]

Kerad- pomysł niegłupi bo pozwala troszeczkę odreagować mięśniom ale narazie nie mam kryzysu bo dopiero 1 miesiąc mija wiec spokojnie jadę dalej. Jeśli w drugi też mi się uda zejść te 4 kg to będę bardzo zadowolony bo to będzie oznaczało 85 kg co będzie absolutnym rekordem moim wszech czasów od momentu skończenia 20 lat;-) Ron co do masy po [...]

Korzystając z wolnego czasu w sobotę dodam wypiskę z ostatniego tygodnia. Wszystko dalej zgodnie z planem. W pracy sytuacja się uspokoiła i od razu zobaczyłem jak to wpływa na jelita. Od ręki jest o wiele lepiej. Chociaż dieta, że jem w kółko dwa zestawy(DT/DNT) też dobrze się tu sprawdza, bo metodą prób i błędów dobrałem produkty, które dobrze [...]

[...] swoje miesce w szeregu :-P Wczoraj dostałem od Domina jedyne zdjęcie co przypozowaliśmy z nim i Tomkiem. Tego dnia robiłem nogi, a jak to powiedział Domin, nawet na pompie dalej brakuje im do góry. No cóż, planowo zostały 3-4 tygodnie minicutu i dalej będę masował poświęcając nogom 2 osobne treningi w tygodniu. [...]

[...] tylko nie bardzo wiem jak się zmusić by zaczynać z bioder. W przysiadzie ruch w dół kończy się chyba lekkim podwijaniem, i nie wiem czy kończyć ruch wcześniej, czy może dalej się rozciągać i poprawiać tak by wyeliminować tego buttwinka. Nie odczywam tu żadych dolegliwości, ale im dalej w las tym bardziej kładzie mnie do przodu. Na co zwrócić [...]

[...] nabicie weszło i czucie mięśniowe, że aż żal było wracać do domu ;-D Jeszcze ludzie, którzy tam akurat byli tak nakręcali do mocnego dzwigania, także polocik był i oby tak dalej. Wrzucam jakieś foto z treningu: https://i.imgur.com/DKTdtMc.jpg Jak widać prążki dalej są, okablowanie też na swoim miejscu. Co aż dziwne z uwagi na fakt, że [...]

[...] mi mega niedobrze. Rano wstałem, stwierdziłem, że cardio nie ma sensu kręcić, bo już 3 jednostki za mną, więc kolejne dwie jeszcze zdążę machnąć do niedzieli. Poszedłem spać dalej. O 7 wybrałem się na siłownię z zamiarem zrobienia dwójek, brzucha i trica, a co wyszło? No właśnie nic nie wyszło ;-D Uginanie leżąc zrobiłem i tak się źle czułem, [...]

[...] się ogarnąć dziś wolne w robocie. Rozpocząłem więc od pozowania, potem cardio, a potem dostałem cynk, że dobra ekipa się szykuje przetestować nową siłownię otwartą nieco dalej, ale czemu by się nie wybrać. ;-D Powiem tak - strzał w dziesiątkę! Miałem dziś w planie dwójki, poślady i brzuch. Jak tam wpadłem to od razu rozpocząłem od uginań [...]

[...] tych, że mi ciężko się wypromować, bo nie mam tego czegoś ;-D Nie każdy jest do tego stworzony ;-D Chociaż wiem, że na pewno duzo by mi to pomogło i mogłbym isc w ten sposob dalej, a przede wszzystkim od tej roboty sie uwolnic, no ale trzeba dzialac i probowac dalej, a moze kiedys zaskoczy ;-D Teraz druga kwestia - nie dodawałem żadnych wpisek, [...]

[...] (!) fatu - co da ~1g/kgmc i kolejne 180kcal suma sumarum wyjdzie ~+300kcal w sumie od tego powinienes zaczac - jesli juz wprawadza sie zmiany,ale..... za tydzien (!) jesli dalej waga nie przekroczy 82 - dodajesz 15-20g bialka (do wartosci 2,5g) i ~30g wegli - tak zeby wyszlo minimum 300kcal fatu juz nie ruszasz - masz 1g/kgmc Zmieniony przez - [...]

[...] i kroplówkami następującymi po nich. Każdy lekarz przyznał właśnie, że mam to od zawsze praktycznie, bo nie palę ani nie piję. Widocznie jakiś defekt genetyczny. Niestety dalej nie znają przyczyny. Nadmiar zwierzęcego białka spowodował pogorszenie mojego stanu. Trochę czytałem w temacie i faktycznie.. sam zaczynam się skłaniać do tego, że [...]

[...] Opis: Menu: Znowu nie dojadłem wg nowych ustaleń. Brakło ok 200kcal Raz że nadwyżka była dzień wcześniej – cheat day, dwa że dalej źle się czuję w sensie ogólnym. Zresztą poniedziałek, to ostatni dzień w teście supli, gdyż więcej nie dałem rady zrobić treningów z powodu kontuzji przedramienia – o [...]

[...] to myslicie o stawach?? bez sensu takie gadanie. Kazdy kocha to w czym jest najlepszy i w czym moze sie sprawdzac. Dżaro jestem w Twoim wieku i powodzonka zycze oby tak dalej rozwijaj swoją pasje, niekoniecznie do przegiecia kosztem zdrowia (wiesz o czym pisze) aczkolwiek "cel uswieca srodki" Rob tak dalej, a pewnie osiagniesz to [...]

[...] po remisach z Grecją i Rosją. Ale taka jest już nasza mentalność. Nasza, w sensie Polaków: jak wygrywamy to MY, jak przegrywamy to ONI ;-) Cóż, trzeba turniejem cieszyć się dalej, ale bez Naszych Orłów. Ale bądź, co bądź, Polska i tak już wygrała na EURO. Nie wynik sportowy, lecz to jak będzie postrzegana. Zrobiliśmy (robimy ciągle) bardzo dobre [...]

[...] zaczęły boleć z "opóźnionym zapłonem" - dzień po treningu wszystko ok, a dziś bolą jak nie wiem co %-) Dziś w robocie byłem niemal jak kaleka %-) Jeżeli to ma tak wygladać dalej to chyba widzę potęgę splitu. Na FBW nigdy czegoś takiego nie odczuwałem. Jak sądzicie, bo w niedzielę wybijam po południu do szpitala. Rano dałbym jeszcze coś zrobić. [...]

[...] ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx5x12 + 15 min aero KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, ustanowiłem swój rekord w wiośle %-) ale jedziemy dalej 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - ok 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - jak pisałem, coś w stylu rack pull, [...]